How to Control your Mind in Hindi Life changing Read for You !

Last updated on August 20th, 2023 at 03:27 pm

इस भागदौड़ भरी दुनिया में हर कोई बस सफलता पाने के पीछे और अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करने की दौड़ में खुद पर से अपना नियंत्रण खोता जा रहा है। अब सबसे बड़ी चुनौती यह बन गई है कि, हम अपने मन को कैसे नियंत्रित करें (How to Control your Mind in Hindi Life changing) अपने आप पर से नियंत्रण खोना हमारी भावनाओं और विचारों को खोखला कर देता है और जब हम अपने आप पर नियंत्रण हासिल कर लेते हैं तो हमें एक बड़ी संतुष्टि और खुशी का अहसास होता हैं। दोस्तों, अगर आप भी overthinking का शिकार और अपने मन को नियंत्रित करना चाहते हैं और How to Control your Mind in Hindi, How to Control your Mind and emotions, How to control unwanted thoughts, control your mind of overthinking, मन को कैसे वश में करे, मन को कैसे नियंत्रित करे, मन को कैसे शांत रखें, मन को कैसे काबू करें, मन को कैसे समझाएं, मन को की मजबूत बनाएं, मन को कैसे साधे, मन को कैसे खुश रखें, मन को कैसे जीते का जवाब चाहते हैं तो हम इस पोस्ट में आपके सभी सवालों का जवाब लेकर आये हैं। आइए जानते हैं-

Know your Mind  (अपने मस्तिष्क को जाने )

हमारा मन एक अच्छा सेवक भी हो सकता है और एक खतरनाक स्वामी भी | Osho

 अपने मन को वश में करने के लिए उसे जानना अति आवश्यक है| हमारे मन को दो भागो मे बाँटा जा सकता है – चेतन तथा अवचेतन |

चेतन

इसमें वे सभी विचार, यादें, भावनाएँ और इच्छाएँ शामिल हैं, जिनसे हम किसी भी क्षण अवगत होते हैं। यह हमारे मानसिक प्रसंस्करण (Processing ) का वह पहलू है जिसके बारे में हम तुलनात्मक रूप से सोच और बात कर सकते हैं। इसमें हमारी स्मृति भी शामिल है जो हमेशा चेतक मन का हिस्सा नहीं होती बल्कि इसे आसानी से प्राप्त किया जा सकता है और जागरूकता के रूप मे लाया जा सकता है|

अवचेतन

यह भावनाओं, विचारों, आग्रहों और यादों का भंडार है जो सचेत जागरूकता (Conscious Awareness) से बाहर हैं। अचेतन की अधिकांश सामग्री अस्वीकार्य या अप्रिय है, जैसे दर्द, चिंता या संघर्ष की भावनाएं।

हमारे सपनों को बनाने में अवचेतन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हमारा अवचेतन मन चेतन मन की तुलना में अधिक शक्तिशाली है। यदि आप अवचेतन मन को छोड़कर अपने चेतन मन पर नियंत्रण करेंगे तो यह मूर्खता होगी, अर्थात हमें चेतन मन से ज्यादा अवचेतन मन को नियंत्रित करने पर ध्यान देना चाहिए|

हमारे अवचेतन मन की शक्ति

हम अपने अवचेतन मन में जो कुछ भी रोपते हैं और Repetition और Emotion के साथ पोषण करते हैं, वह एक दिन एक वास्तविकता बन जाएगा। Earl Nightangle

आपके अवचेतन मन का काम है डेटा दोबारा प्राप्त करना। इसका काम यह सुनिश्चित करना है कि आप ठीक उसी तरह प्रतिक्रिया दें जैसे आप बने हैं। आपका अवचेतन मन आपके द्वारा कही गई हर बात के अनुसार काम करता है (यदि वो आपके वश में है ) और आपकी अपनी नीति , आपके “स्वयं के तौर -तरीको ” के अनुरूप एक नमूने में उपयुक्त बैठता है|

अवचेतन मन एक बिना शिकायत के लगातार काम करने वाला सेवक है जो आपके व्यवहार को आपके भावनात्मक विचारों, आशाओं और इच्छाओं के जैसे ही आपके जीवन को बनाने के लिए दिन-रात काम करता है। आपका अवचेतन मन आपके जीवन के बगीचे में या तो सुख या दुख पैदा करता है, जो भी आप अपने मन में बनाते हैं।

तभी सत्य कहा गया है –

हम जैसा सोचते है वैसे ही बन जाते है |

जब भी आप कुछ नया या अलग करने की कोशिश करते हैं या अपनी किसी आदत को बदलने का प्रयास करते हैं तो आपका अवचेतन मन आपको भावनात्मक और शारीरिक रूप से असहज महसूस कराता है। डर और बेचैनी की भावना मनोवैज्ञानिक संकेत हैं कि आपका अवचेतन मन सक्रिय (active ) हो गया है, परन्तु इस प्रकार की आदतों को तोड़ना बहुत कठिन हो सकता है। हर बार जब आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपका अवचेतन मन आपको वापस आपके सुविधाजनक तथा आलस की ओर खींचता है।

यहां तक ​​कि

आप जिस चीज के आदी हैं, उससे कुछ अलग करने के बारे में सोचने से भी आप तनावग्रस्त और असहज महसूस करते है |

यही कारण है कि, नयी आदतों को पहली बार में लागू करना (Impliment) कठिन हो सकता है। लेकिन जब एक बार वो आदत आपकी दिनचर्या बन जायेगी तो वह आपके आराम क्षेत्र (Comfort Zone) में रहेगीं। ऐसा करते हुए आपने अपने अवचेतन मन को अपने पक्ष में काम करने के लिए पुन: सक्रिय (active) किया है। बेहतर या परिपक्व (mature) पुरुष और महिलाएं हमेशा अपने आप को आगे की ओर खींचते हैं, अपने आप को अपने आराम क्षेत्र (comfort zone ) से बाहर निकालते है । वे इस बात से अच्छी तरह वाकिफ या अवगत हैं कि किसी भी क्षेत्र में कंफर्ट जोन कितनी जल्दी एक आदत बन जाता है। वे जानते हैं कि शालीन रचनात्मकता (decency creativity) और भविष्य की संभावनाओं का सबसे बड़ा दुश्मन है।

अपने विकास के लिए, अपने आराम क्षेत्र (comfort zone) से बाहर निकलने के लिए, आपको पहली बार कुछ नया करने में अजीब और असहज (uncomfortable) महसूस करने के लिए तैयार रहना होगा। यदि यह आप इसमें अच्छा प्रदर्शन करते है तो जरुरी नहीं की आप हर बार अच्छा प्रदर्शन करे आपको ख़राब परिणाम के लिए भी तैयार रहना होगा | जब तक आप इस प्रकार की भावना को महसूस नहीं करते, तब तक कि आप एक नए उच्च स्तर की क्षमता पर एक नया आराम क्षेत्र (comfort zone ) विकसित नहीं कर सकते ।

ध्यान रहे :

अपने विचारों पर तत्काल कार्रवाई करना सफलता की एक शक्तिशाली कुंजी है। आत्म-सीमित विश्वासों – या संदेहों से स्वयं को मुक्त करना – कार्रवाई के लिए तैयार होने का पहला कदम है।

चलिए देखते है की मन को कैसे नियंत्रित करे –

Avoid rumination (किसी बात को बार बार सोचने से बचे )

आप खुद को कुछ नकारात्मक सोचते हुए पा सकते हैं, तब भी जब आप वास्तव में न चाहते हों। अपने दिमाग को नियंत्रित करने और चिंतन (ruminate) करने से रोकने के लिए आप कई तरकीबें अपना सकते हैं:

• सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें, यद्यपि यह प्रति-सहज प्रतीत होता है और जैसे कि यह और भी अधिक जुझारूपन (belligerence) की ओर ले जाएगा, जब आप सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचते हैं, और फिर इस बारे में सोचें कि क्या आप इसे संभालने में सक्षम होंगे; आप शायद पाएंगे कि आप कल्पना कर सकते हैं कि आप स्थिति को संभाल रहे हैं और यह आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
• अपने लिए चिंता करने के लिए समय निर्धारित करें। अपनी समस्या के बारे में सोचने के लिए समय निकालकर, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि इस पर ध्यान दिया जाएगा (शायद) इसकी आवश्यकता है; जब आप नहीं चाहते हैं तो यह आपकी समस्या के बारे में अत्यधिक सोचना बंद करने में आपकी सहायता कर सकता है। सैर के लिए जाओ।
• बाहर जाना और घूमना आपके दिमाग को आपकी चिंताओं से या तो केवल व्यायाम के कारण या इसलिए कि आप नई जानकारी (द्रश्य , ध्वनियाँ, गंध) ले रहे होंगे, जो आपके दिमाग को अन्य, कम परेशान करने वाली चीजों की ओर भटकने में मदद कर सकती है।

Believe in yourself and that you can change (अपने आप पर विश्वास रखे कि आप बदल सकते है )

यदि आपको विश्वास नहीं है कि आप बदल सकते हैं तो आप लगभग उतनी मेहनत नहीं करने वाले हैं। जितना कि आपको लगता है कि सफलता संभव है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी समस्या का सामना करने के लिए सकारात्मक सोच (positive thinking) का उपयोग कर रहे हैं। यह ध्यान रखने की कोशिश करें कि आप अपने सोचने के तरीके को बदल सकते हैं, जिससे आप सुधार कर सकते हैं।

• अधिक प्रभाव देने वाली जीवन शैली के पक्ष में पुरानी आदतों का त्याग करें। आपका अवचेतन मन जहां आपकी सभी आदतों को दर्ज किया जाता है, एक आराम क्षेत्र (comfort zone) है जो परिचित, सुरक्षा और आत्मविश्वास की भावना प्रदान करता है। आप हर दिन वही काम कर सकते हैं, एक ही रास्ते पर चल सकते हैं, कोई जोखिम नहीं उठा सकते हैं। लेकिन आपके साहसिक सपनों और महत्वाकांक्षी योजनाओं का क्या? कुछ महान चीजें करने के लिए, साथ ही एक व्यक्ति के रूप में विकसित और विकसित होने के लिए, आपको इस आराम क्षेत्र (comfort zone) को छोड़ना होगा और बेहतर कल की खोज में कुछ जोखिम (Risk) उठाना होगा।
• अध्ययनों से पता चलता है कि इस “विकास” मानसिकता को अपनाने वाले व्यक्ति उन लोगों की तुलना में अधिक सुधार करने की अधिक संभावना रखते हैं जो अपने लक्षणों और कौशल को निश्चित और अपरिवर्तनीय मानते हैं।

Be optimistic about your abilities (अपनी प्रतिभाओ के बारे मे आशावादी रहे )

आप सोच सकते हैं कि अपने आप को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता के बारे में सटीक (Perfect) होना महत्वपूर्ण है। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि अपने व्यवहार को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता के बारे में अत्यधिक आशावादी (Hopeful) होना आपको और भी अधिक आत्म-नियंत्रण देने में मदद कर सकता है।

• आशावादी होने के लिए, अपने आप को यह बताने का प्रयास करें कि आप सफल होंगे और अपने मन को बार-बार नियंत्रित करें, भले ही इस समय आपको विश्वास न हो।
• अपने आप को उस समय की याद दिलाने का भी प्रयास करें जब आपने अपने मन को अपने इच्छित उद्देश्य के अनुसार सफलतापूर्वक नियंत्रित किया हो। केवल इन सफलताओं पर चिंतन करें, न कि किसी आत्म-नियंत्रण विफलताओं पर जो आपके पास हो सकती हैं।

Re-appraise what you are struggling to control (यदि अपने मार्ग से भटक जाये तो अपने मस्तिष्क को वश मे करने के लिए अपने संघर्ष जारी रखे )

आप जिस चीज़ को नियंत्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उसे देखने के तरीके को बदलने का प्रयास करें।

उदाहरण के लिए, यदि आपके दिमाग का एक हिस्सा वास्तव में शराब पीना चाहता है, लेकिन आप शराब पीना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, तो शराब को जहर के रूप में कल्पना करने का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि यह आपके पूरे शरीर में जा रहा है, आपकी कोशिकाओं और अंगों को संक्रमित कर रहा है। अध्ययनों से पता चलता है कि व्यक्तियों को मानसिक रूप से अधिक चाहने वाली चीजों को कम चाहने वाली चीजों में बदलने से चाहने वाली चीज से बचने के लिए उनके आत्म-नियंत्रण के प्रयासों को सुविधाजनक बनाता है।

• ऐसा करने के लिए, वास्तव में इस विचार के साथ स्पष्ट रूप से कल्पना करने और प्रयास की कोशिश करें कि जिस वस्तु से आप बचना चाहते हैं, उसने अपने गुणों को बदल दिया है।

Stop overgeneralizing (अधिक न सोचे अधिक सोचने के कारण नकारात्मक विचार आ सकते है )

अति सामान्यीकरण (overgeneralizing) का अर्थ है एक नकारात्मक अनुभव (Negative experience) की एक घटना को लेना और इसे अन्य अनुभवों पर या भविष्य (future) के बारे में आपकी भविष्यवाणियों ( भविष्य मे होने वाली घटना) पर पेश करना।

उदाहरण के लिए,

कोई व्यक्ति जो अधिक सामान्यीकरण करता है तो वह कह सकता है,

“मेरा बचपन मुश्किलों भरा था, इसलिए मेरा जीवन हमेशा के लिए कठिन होने वाला है”

अति सामान्यीकरण (overgeneralizing) को रोकने के लिए आप ये कर सकते है –

• कड़ी मेहनत और द्रढ़ता (never give up) के माध्यम से अपना भविष्य बदलने के लिए इसे अपने जीवन मे लें। उदाहरण के लिए, यदि आपका बचपन कठिन था और आपको लगता है कि आपका जीवन हमेशा के लिए कठिन होने वाला है, तो आप उन तरीकों की पहचान कर सकते हैं जिनसे आप अपने जीवन को बेहतर बनाना चाहते हैं, और उन्हें सुधारने के लिए काम करें।

• उदाहरण को जारी रखते हुए, शायद आप अधिक सार्थक संबंध और बेहतर नौकरी चाहते हैं। आप उन चीजों को प्राप्त करने के तरीकों पर शोध कर सकते हैं और फिर उन क्षेत्रों में अपने लिए लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

Stop jumping to conclusions (अधिक सोच कर निष्कर्ष तक न पहुचे )

यह एक विचार जाल है जिसमें उन विचारों का समर्थन करने के लिए कुछ चीजों को बिना किसी सबूत के सोचना शामिल है। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो निष्कर्ष (Result) पर पहुंच जाता है, वह सोच सकता है कि कोई व्यक्ति उस दावे का समर्थन करने वाले किसी भी सबूत के बिना उसे पसंद नहीं करता है |

• निष्कर्ष पर पहुंचने से रोकने के लिए, आप निर्णय लेने से पहले रुक सकते हैं और अधिक सोच सकते हैं। यह अपने आप से विचार के बारे में प्रश्न पूछने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से पूछ सकते हैं कि क्या आप वास्तव में जानते हैं कि आप जो विचार कर रहे हैं वह सच है। आप अपने आप से विशिष्ट सबूतों की पहचान करने के लिए भी कह सकते हैं जो यह सुझाव देंगे कि विचार सत्य है। पिछले उदाहरण का उपयोग करते हुए, कोई व्यक्ति जो सोचता है कि कोई व्यक्ति उसे पसंद नहीं करता है, वह खुद से उस व्यक्ति के साथ विशेष बातचीत की पहचान करने के लिए कह सकता है जो दावे के लिए सबूत प्रदान करता है।

Create a plan for your life (अपने जीवन की योजना बनाये )

Smile, even if you don’t feel like it ( मुस्कुराएँ )

नकारात्मक भावनाएं (negative thoughts ) आत्म-नियंत्रण (Self-control) को कम कर सकती हैं और आपके लिए अपने मन को नियंत्रित करना अधिक कठिन बना सकती हैं। नकारात्मक भावनाओं को रोकने करने का एक तरीका है, बस मुस्कुराना।

• हालाँकि यह विचार का तात्पर्य खुश महसूस करने से आप मुस्कुरा सकते हैं, अधिक सहज (easily) है, चेहरे की प्रतिक्रिया परिकल्पना बताती है कि मुस्कुराहट वास्तव में आपको खुशी का अनुभव करा सकती है।

Reduce stress ( तनावग्रस्त होने से बचे )

निष्कर्ष (Conclusion)

उपरोक्त जानकारी से यह स्पष्ट है कि अपने मन को नियंत्रित करना बहुत महत्वपूर्ण है; जीवन में कुछ बड़ा हासिल करने के लिए हमें अपने मन पर नियंत्रण रखना होगा। जीवन के इस मोड़ पर हमारे पास दो रास्ते हैं-

• कि हम वैसे ही चलते हैं जैसे दूसरे लोग जाते हैं हमारे मन के सेवक बनें। और

• कि हम कुछ बड़ा हासिल करेंगे; हमारे मन को नियंत्रित करने के साथ-साथ हमारे मन के स्वामी बनें|

 तो, चुनाव हमारा है। गलत रास्ता चुनना हमारे जीवन को नष्ट कर सकता है; वहीं दूसरी ओर एक सही रास्ता चुनना हमारे भविष्य का निर्माण कर सकता है।

और जानकारी आप यहाँ भी प्राप्त कर सकते हैं

मुझे आशा है कि उपरोक्त जानकारी How to Control your Mind in Hindi आपके लिए उपयोगी तथा ज्ञानदायक होगी।

About Author

Aditi Chourasia

नमस्ते, मैं अदिति हूं। मुझे ब्लॉगिंग और डिजिटल मार्केटिंग में बहुत गहरी रुचि है। मेरा धर्म जो सनातन धर्म है, इसका आध्यात्मिक हिस्सा मुझे इस क्षणभंगुर दुनिया में शांति देता है। मैं अपने देश भारत और धर्म हिंदू से संबंधित सभी प्रकार की चीजें साझा करना पसंद करती हूँ।

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